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孕妇瑜伽为妈咪生产积聚力量

时间:2019-12-05 07:07:40 来源:互联网 阅读:0次

  【导读】孕妇为妈咪生产积聚力量,生孩子对于现在人来说已经不是一件危险的事了,可以选择破腹产,但是有的妈妈在了解顺产对于孩子以后的生长比破腹产好,就选择了顺产,可是有一个问题了,如何在生产之前为自己积聚力量呢?下面小编推荐孕妇瑜伽为妈咪生产积聚力量。

孕妇为妈咪生产积聚力量

伸展背部、腿部肌肉

Step1、选择椅背高度约在腰间位置且又不会滑动的椅子,身体距离椅背约10公分距离、双脚微开,双手轻放在椅背上。

Step2、双脚往后煺一大步,至身体往前微弯时,双手伸直仍旧碰得到椅背。

Step 、配合唿吸,身体慢慢前倾且臀部后推,背部下压且打直助上下半身呈90度,停10秒,重复动作2~ 约 次。

强化腿部力量

Step1、取稳固的椅子,坐于椅子前1/ ,背打直,双膝呈90度,双脚自然微开,双手放在双腿上。

Step2、吸气,以大腿力量使臀部离开椅垫儘量超过15公分,吐气后回动作1,整套动作重复10次。

NG:臀部离开椅子时,腰部不要往下压让背部变成S型,这样反而会伤到腰部,且重心会不稳。

孕妇瑜伽为妈咪生产积聚力量

伸展臂、胸口、腿部

Step1、双脚併拢伸直坐在瑜伽垫上且脚尖下压,背部打直,双臂放在身体两侧,双掌贴地。

Step2、双手往后移动约10公分,使背部胸稍微往后倒,胸部往前挺。

Step 、上半身维持不动,双膝弯曲呈90度。

Step4、吸气,臀部上推至大腿平行地面,双膝呈90度,停 ~5个唿吸后重覆动作 到4约 次。

调节唿吸、放鬆颈椎

Step1、坐在瑜伽垫上,大腿儘量平贴地面,双膝弯曲,使双脚脚跟儘量往大腿根部靠拢,双臂伸直往两侧打开。

Step2、吸气,身体往左弯,同时右手臂先往天花板方向延伸再往左弯,帮助右颈与身体右侧线条伸展,停10秒,身体回到动作1.

Step 、右手指腹先贴头部左侧,然后帮助颈部从中间往右倒,伸展左颈,停10秒回动作1.可重复动作1~ 共 次,换另一侧。

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