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女性排毒养颜食谱有哪些怎么样快速减肥不反

时间:2019-06-19 16:03:05 来源:互联网 阅读:0次

  身为女生,一定要有将自己的身体当做殿堂来供奉,从吃到穿,从护肤到养颜我们都有仔细而认真,持之以恒的做下去。我们要是想让自己面色红润有光泽,得从方方面面保养自己,饮食是其中一个方面。今天,给大家来介绍一下适合女性的排毒养颜食谱,以及能快速减肥不反弹的方法。

  1、排毒养颜食谱

  1:玉米须蜂蜜粥

  【材料】玉米须50克,大米100克。

  【调料】蜂蜜适量。

  【做法】

  1、玉米须洗净,剪成短节放入锅中,加水置火上煎取汤汁。

  2、将大米洗净,加入适量水,小火煨煮成稠粥,粥将成时调入玉米须煎取的汤汁,小火继续煮沸,离火稍晾后拌入蜂蜜即成。

  2:苦瓜拌熏干

  【材料】熏干,苦瓜各200克。

  【调料】酱油,味精,盐,醋,白糖,香油各适量。

  【做法】

  1、熏干洗净切丁;苦瓜洗净去瓢,切丝后在沸水中焊透,沥干。

  2、酱油,味精,盐,醋,白糖,香油,醋拌匀制成调味汁。

  3、调味汁倒入熏干和苦瓜中拌匀即成。

  3:皮蛋豆腐芦荟

  【材料】豆腐250克,皮蛋1个,芦荟100克,香菜叶20克。

  【调料】香油,酱油,红油各适量。

  【做法】

  1、豆腐洗净,切成丁块;皮蛋去壳,切成同等大小的丁块。

  2、芦荟叶片刨开,去皮挖出叶肉,煮沸3~5分钟取出,切成丁块,大小形状类似豆腐块,装盘;香菜叶洗净。3、香油,酱油,红油对成汁,倒入盘中;盘周边放香菜嫩叶作点缀即可。

  怎样快速减肥不反弹

  1、安排好你饭前点心的时间

  运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心,能使练习比往常更持久和有强度,燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话,血液会冲入胃中,将减弱运动效果。

  2、通过你的鼻子来呼吸

  运动时,通过鼻子来吸气和呼气,而不是嘴巴,这样能稳定心律,并且增强耐力,燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应,一定不要泄气——这需要6至8次的练习才能达到。

  3、做刺激心脏血管的运动

  应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什么呢?使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要分钟,因此,对于一个30分钟的踏自行车练习,真正燃烧脂肪的只是后分钟的训练。如果你一开始做一些举重练习,当你开始踏自行车时,你的身体已经完成热身,就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。

  4、重视多样性

  每次去健身中心做一模一样的练习,你的身体很快就会适应,终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑,第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习,下一次就从做腿部提升重物开始。重要的是,要保持身体好动!

  5、不要偷懒

  健身器扶手是帮助保持平衡的,而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手,将抑制身体摄入充分的氧气,从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒!

  6、保持训练间隔

  燃烧脂肪的方法是做力所能及的强度练习,并维持尽可能长的时间。不过,如果你刚开始练习,间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟,然后以每小时5英里的速度练习2分钟,再回到每小时7英里(以此类推),做20至45分钟的练习,能减去几磅的体重并提高你的耐力。

  7、增加一些轻量负重

  这是一个事实:你拥有越多的肌肉,你就能燃烧更多的卡路里。因此,假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动,建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。这将紧致肌肉,燃烧更多脂肪。

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